Hatha Flow Yoga Adalah

More Classes in this Series

Easy as one, two, three

Berbagai Hal yang Diajarkan dalam Hatha Yoga

Kelas hatha yoga umumnya berlangsung selama 45–90 menit. Kelas biasanya dimulai dengan pemanasan dan diakhiri dengan meditasi singkat. Dalam kelas hatha yoga, terdapat tiga hal utama yang akan menjadi fokus pembelajaran, yaitu:

Hatha yoga dimulai dengan latihan pernapasan. Instruktur yoga akan terus mengingatkan Anda untuk fokus pada teknik pernapasan dan mungkin memberikan latihan pernapasan yang berbeda untuk Anda coba.

Dalam hatha yoga, Anda akan melakukan berbagai pose atau serangkaian gerakan untuk meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan tubuh. Pose dalam hatha yoga sangatlah bervariasi, mulai dari yang mudah hingga sulit.

Jika Anda merasa kesulitan dalam melakukan suatu pose, instruktur akan mengajarkan pose yang lebih mudah untuk diikuti.

Sebagian besar kelas hatha yoga diakhiri dengan meditasi singkat. Meditasi bisa dilakukan dengan posisi tubuh berbaring telentang dan ditutupi selimut atau dengan cara lain, misalnya sambil mendengarkan musik yang menenangkan.

Write your awesome label here.

Morning Flow adalah tradisional Hatha Yoga yang bersifat mengalir sesuai alunan nafas. Kelas ini dibuka dengan peregangan ringan lalu dilanjutkan dengan Surya Namaskar menyambung dengan pose-pose dasar yoga yang membentuk sequence. Sesekali praktisi diminta untuk menahan pose, berguna untuk mengencangkan otot, sekaligus untuk menyetabilkan nafas. Gaya latihan yang bersifat mindful ini juga dapat mengaktifkan parasympathetic nerves system dengan mengatur jalan nafas secara sadar.

Manfaat dalam melakukan praktis ini adalah peregangan ringan membantu 'membangunkan' tubuh. Gerakan mengalir dapat menyegarkan tubuh dan menyehatkan sendi-sendi agar siap untuk bergerak. Menahan pose menguatkan tulang dan mengencangkan otot. Surya Namaskar membantu menyerap energi murni matahari, menenangkan pikiran, menyehatkan tulang punggung, tangan dan kaki.

Props yang digunakan hanyalah Yoga Mat atau alas yang nyaman untuk bergerak serta blocks (tidak harus). Waktu terbaik untuk melakukan Morning Flow adalah saat matahari terbit dan lebih baik lagi bila dilakukan di alam terbuka.

Apakah anda menyukai outfitnya Thofan? Thofan sedang mengenakan atasan ‘

untuk membeli outfit di website Bali Yoga Shop!

-Months All Class Access

Access this and entire library of classes in yoga, meditation and healing at the best value with our quarterly subscription.

Access the entire library of over 100 classes

New videos added every month

Cancel online anytime

Thofan was introduced to yoga at The Yoga Barn in 2015 with Emily Kuser’s 200 hour High Vibe Yoga YTT. There he fell in love with the practice and saw yoga as a lifestyle he wanted to adopt. He learnt from many teachers such as Mark Whitwell, Bex Tyrer, Tina Nance, Mei Lai Swan, Balsundra Srinatha and many more. Since 2018, he has been teaching yoga with a focus on the practice of mindfulness.

Patrick Jones - Course author

Get a brand new password!

Enter your brand new password

Hatha Flow yoga là một phương pháp tập luyện thể chất và tinh thần kết hợp giữa các tư thế Hatha yoga mạnh mẽ và sự liên tục của các dòng chảy linh hoạt. Điều này tạo ra một trải nghiệm tập luyện hoàn hảo, kết hợp sự kiên nhẫn và sự linh hoạt, giúp cải thiện không chỉ sức khỏe cơ thể mà còn tâm trí và tinh thần. Hãy cùng khám phá chi tiết về hình thức yoga này và lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe và trạng thái tinh thần của bạn nhé!

Hatha Flow yoga thực hiện như thế nào?

Hatha Flow yoga là một phong cách yoga kết hợp giữa Hatha yoga và Flow yoga, mang lại sự kết hợp giữa sự nhẹ nhàng, chậm rãi của Hatha yoga và tính linh hoạt, mượt mà của Flow yoga. Để thực hiện Hatha Flow yoga, bạn có thể tuân theo các bước sau:

Manfaat Melakukan Hatha Yoga

Hatha yoga dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, di antaranya:

Hatha yoga menggunakan teknik pernapasan dan meditasi yang dapat membuat pikiran menjadi lebih tenang. Oleh karena itu, Anda akan merasa lebih rileks setelah melakukan hatha yoga. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa hatha yoga efektif untuk mengurangi stres.

Selain baik untuk relaksasi dan mengatasi stres, hatha yoga juga banyak dipraktikkan sebagai salah satu cara mengatasi sakit punggung. Tak hanya itu, hatha yoga juga dipercaya dapat mengurangi intensitas nyeri leher sekaligus meningkatkan pergerakan leher yang sakit.

Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa hatha yoga dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur seseorang. Orang yang rutin menjalani hatha yoga juga akan merasa lebih berenergi dan lebih segar setelah bangun tidur.

Tak hanya bisa dinikmati oleh orang muda dan sehat, manfaat yoga ini juga bisa dirasakan oleh orang dengan kondisi tertentu, seperti lansia, wanita hamil, wanita dengan gejala menopause, serta penderita penyakit seperti kanker dan radang sendi.

Hatha yoga juga dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh. Menurut penelitian, melakukan yoga secara rutin selama 8 minggu, dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh hingga 35%.

Ketika melakukan berbagai pose yoga, termasuk hatha yoga, otot-otot tubuh akan meregang. Hal ini akan melatih tubuh bergerak dengan lebih bebas dan tidak kaku.

Hatha yoga juga baik untuk wanita yang tengah mengalami gejala menopause, seperti sering merasa kepanasan atau kegerahan, nyeri otot, sakit kepala, susah tidur, dan perubahan suasana hati.

Hal ini diduga karena hatha yoga dapat meningkatkan produksi hormon pengusir stres alami, yaitu hormon endorfin.

Yoga merupakan salah satu bentuk olahraga yang baik untuk menjaga fungsi dan kesehatan jantung. Berbagai riset membuktikan bahwa olahraga secara rutin, termasuk melakukan hatha yoga, bisa mengontrol tekanan darah dan menjaga irama jantung tetap stabil sehingga baik untuk kesehatan jantung.

Tak hanya itu, yoga dan olahraga secara rutin juga baik untuk mengurangi risiko terjadinya penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung dan stroke.

Selain itu, hatha yoga juga dapat menurunkan kadar kolesterol, menjaga kesehatan dan fungsi paru, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Agar lebih aman, setiap orang yang baru pertama kali mencoba hatha yoga sebaiknya mengikuti kelas hatha yoga yang dipandu oleh instruktur. Hal ini penting dilakukan untuk mencegah terjadinya kesalahan dalam melakukan pose atau gerakan yoga yang berisiko menimbulkan cedera.

Jika Anda sedang hamil, menderita penyakit tertentu, atau sudah berusia lanjut, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter dan instruktur yoga terlebh dahulu sebelum mengikuti kelas hatha yoga.

Hatha yoga & vinyasa yoga không khó, chỉ cần bạn thích

Bạn tập yoga tại nhà qua những video trên Youtube nhưng không có ai uốn nắn chỉnh tư thế cho bạn? Hay bạn quá bận rộn và không thể tham gia những lớp học?

Bạn muốn học yoga nhưng chưa tìm được nơi nào đủ uy tín với những huấn luyện viên yogi đáng tin cậy và dày dặn kinh nghiệm? LEEP.APP – ứng dụng kết nối bạn với huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ giúp bạn giải quyết hết vấn đề đau đầu khi bạn lựa chọn tập luyện yoga.

What’s the difference? Hatha yoga vs Vinyasa yoga https://seattleyoganews.com/whats-the-difference-hatha-vs-vinyasa-yoga/ Ngày truy cập: 11/2/2020

Hatha yoga vs Vinyasa https://www.livestrong.com/article/364557-hatha-yoga-vs-vinyasa/ Ngày truy cập: 11/2/2020

Yoga adalah salah satu jenis olahraga yang tengah digandrungi oleh banyak orang, baik pria maupun wanita. Yoga memiliki segudang manfaat untuk kesehatan, salah satunya untuk menjaga keseimbangan antara tubuh, pikiran, dan jiwa. Nah, manfaat ini juga bisa Anda dapatkan dengan melakukan Hatha yoga dan Yin yoga, dua jenis yoga yang cukup populer di masyarakat. Lantas, apa yang membedakan antara keduanya? Berikut penjelasannya.

Hampir seluruh gerakan yoga yang pernah Anda lihat termasuk ke dalam Hatha yoga. Hatha yoga memiliki arti yoga yang kuat, sebab jenis yoga yang satu ini dapat meningkatkan energi untuk para yogi (sebutan untuk orang yang melakukan yoga) melalui pose-pose yang dilakukan.

Dibandingkan dengan jenis yoga yang lainnya, Hatha yoga lebih fokus pada gerakan fisik dan pernapasan daripada mental. Biasanya, Hatha yoga dilakukan dengan mengombinasikan posisi duduk dan berdiri dengan tempo yang pelan. Jadi, Anda bisa lebih menikmati gerakan-gerakan Hatha yoga dengan lebih rileks.

Yin yoga merupakan bagian dari Hatha yoga. Namun, perbedaannya terletak pada pose-pose yang dilakukan.

Dilihat dari gerakannya, pose Yin yoga cenderung lebih santai dan pasif ketimbang jenis yoga lainnya. Anda akan menghabiskan banyak waktu untuk duduk atau berbaring dengan posisi yang nyaman sebelum beralih ke pose yoga selanjutnya.

Menurut Sara Gottfried, MD, seorang dokter dari Berkeley, California, Yin yoga sangat baik untuk mengaktifkan sistem saraf dan meredakan rasa sakit serta stres. Pasalnya, Yin yoga dapat membantu mengurangi ketegangan pada jaringan-jaringan ikat dan persendian, seperti pada lutut, pergelangan kaki, panggul, pinggul, dan tulang punggung bagian bawah.

Saat Anda melakukan Yin yoga, Anda akan melakukan beberapa pose yoga dan membiarkannya bertahan selama beberapa menit, bahkan terkadang sampai 20 menit. Hal ini bertujuan untuk memberikan waktu pada otot-otot tubuh Anda agar lebih santai dan rileks. Gerakan-gerakan Yin yoga dapat membantu menyembuhkan bekas luka pada ligamen.

Hatha flow yoga là gì?

Hatha flow yoga là kết hợp các tư thế hatha yoga và chuyển tư thế một cách nhịp nhàng. Đây là cách gọi khác của hatha yoga. Phong cách tập hatha yoga không bị giới hạn trong việc tập luyện nhẹ nhàng.

Thực tế, hatha có nghĩa là cố ý hoặc mạnh mẽ và hướng tới những động tác được kết hợp nhằm cải thiện da, cơ bắp và xương, đặc biệt là cột sống để năng lượng được luân chuyển dễ dàng. Hatha flow yoga có nhịp độ chậm hơn.

Loại hình này giúp bạn tạo được sự cân bằng trong cơ thể, sự kết hợp giữa sự mạnh mẽ và tính linh hoạt, dẻo dai. Trong từng tư thế, bạn cần học cách giữ được sự cân bằng giữa nỗ lực và chấp nhận.

Hatha yoga là một “trợ thủ đắc lực’’ cho sự tự chuyển đổi. Khi thực hiện bài tập này, bạn phải tập trung vào hơi thở để kiểm soát được những biến động trong tâm trí và bình tĩnh với yếu tố mới xuất hiện trong từng thời điểm.

Bài tập hatha yoga giúp thể chất và tinh thần được cải thiện. Thậm chí, bạn có thể khám phá và trải nghiệm những điều chưa biết trong thế giới tâm hồn phong phú.

12 tư thế trong hatha yoga

Vinyasa flow yoga là gì?

Vinyasa có nghĩa là “dòng chảy’’ hay sự di chuyển. Vinyasa yoga trở thành một loại hình yoga cực kỳ phổ biến. Loại hình yoga này giúp bạn thêm khỏe mạnh và dẻo dai, đồng thời cũng giúp cải thiện cơ bắp, tăng sự tự tin và hình ảnh bản thân lên rất nhiều.

Theo thời gian, phương pháp ashtanga vinyasa thông thường bị phá vỡ và phong cách vinyasa sáng tạo được tạo ra. Vinyasa không phải lúc nào cũng là sự lặp lại của chaturanga và dandasana kết hợp với tư thế chó úp mặt và hướng lên. Thật ra, nó là nghệ thuật sắp xếp các tư thế yoga một cách nhuần nhuyễn và tinh tế. Hãy nghĩ nó như một vũ đạo.

Vinyasa là một loại hình tuyệt vời đòi hỏi bạn phải thực hiện nó một cách cẩn thận và liên kết một cách phù hợp. Nếu bạn liều lĩnh thì có thể dẫn đến một số chấn thương khi tập luyện cường độ cao. Khi bạn hiểu được ý nghĩa đúng đắn của vinyasa, nó sẽ giúp bạn biết được cần di chuyển khi nào và như thế nào, khi nào cần sự tiết chế.

Một trong các tư thế của vinyasa yoga

Hatha Flow yoga là gì?

Hatha Flow yoga là sự kết hợp giữa các tư thế Hatha yoga truyền thống và chuyển động liên kết mượt mà giữa các tư thế đó. Nói cách khác, nó là một dạng Hatha yoga được luyện tập theo dòng chảy. Để thấu hiểu rõ hơn về Hatha Flow yoga, chúng ta cần tách biệt hai khái niệm này.

Trong một buổi tập Hatha Flow yoga, bạn sẽ kết hợp cả hai phong cách trên. Đầu tiên, bạn sẽ thực hiện các tư thế Hatha yoga như các tư thế cơ bản, duỗi cơ và tập trung vào một cách chậm rãi. Sau đó, bạn sẽ di chuyển từ tư thế này sang tư thế khác một cách nhịp nhàng và liên tục, tạo ra một dòng chảy năng động của các tư thế. Kết hợp giữa những phần này sẽ tạo ra một trạng thái tập trung và thư giãn trong suốt buổi tập.

Hatha Flow yoga có thể mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe và tinh thần, bao gồm cải thiện sự linh hoạt, làm dịu cơ thể, tăng cường sức mạnh và giảm căng thẳng. Ngoài ra, Hatha Flow yoga còn được xem như một hình thức tập thể dưỡng sinh, giúp điều hòa năng lượng trong cơ thể và mang lại sự cân bằng cho tâm trí.